体重がやっと80㌔になった。
体重がやっと80㌔になった。
やっと体重が８０㌔になりました。今度は70㎏を目指して頑張りたいと思います。
痩せて健康で居られるって最高ですね！幸せでいっぱいです。辛い事を耐えた事が今になって結果になって出てきました。嬉しいです。頑張れば絶対に結果になります。
今日からスタートできる。食事制限のやり方②
食事制限のやり方
食事制限のやり方のパート2になります。前回は夕食だけ全体的に少なめにする。でしたが、今回はレベルを上げたいと思います。前回の記事は下記をご覧ください。
諦めずに食事制限は過酷と感じるかもしれませが頑張りましょう♪頑張りの先に本当の減量への成功の光が待っております。減量への道のりは遠くはありません。
食事制限の方法
朝食 普通に食べる。
昼食 普通に食べる。
夕食 ご飯は抜いて食べる。おかずも少なめ
ここで注意ですが、栄養が片寄らないように注意しましょう。夜に多く食べると太りやすくなります。朝と昼は普通に食べて夜は少なめに食べてください。そして8時以降は食べると太りやすくなるので8時前には夕食を済ませておいた方がいいです。仕事の関係で時間が取れない方はしょうがないですが、時間がある方は是非、試してみて下さい。
今日からスタートできる。食事制限のやり方①
食事制限の始め方
食事制限と言っても最初は、急に食事を変えてしまうのは難しいと思うので、夕食のご飯の量を減らしておかずも少なめにします。一ヶ月は、そのやり方で実行してみて下さいね。急に食事を抜いたりするのは難しいと思います。少しずつ量を減らす事で胃も小さくなり、多く食べる事を防ぐ事が可能になります。最初はキツイと感じるとは思いますが、慣れれば楽になります。朝食・昼食は普通に食べて夕食だけは少なめに食べれば減量も可能になります。
朝食 普通に食べる。
昼食 普通に食べる。
夕食 全体的に少なめに食べる。
次のステップは近日中に記事を整理して近日中に公開しますので、お楽しみください。
断食は絶対しない！
前回ですが、断食に関しては、説明してあるのでそちらをご覧ください。
お菓子は食べないようにする。
お菓子は食べたい気持ちがあるの分かります。誰かが近くで食べていると自分も食べたくなり手が出てしまいいつの間にか口の中に入っている状態って良くありますよね。僕が一番、止められないのはポテトチップスでした。止めるのに本当に一苦労しました苦しく感じる事はありました。ただ本当に痩せる為なら我慢が必要です。
まとめ
お菓子を止めるのは一番、大変でした。誰かが食べている姿を見るだけで食べたくなるのでキツイ感じはありました。でも本当の健康の為には我慢して僕はなんとか乗り越えました。皆様も頑張りましょう♪
お金をあまり使えない人の安いトレーニングジムの選び方！！
安いトレーニングジムの選び方
それは、市の体育館でやっているトレーニングジムに通うのが一番です。
僕が通っているジムは3時間で150円です。30日間、ジムに通ったとして4500円なのです。他のトレーニングジムだと入会金や月会費がかかります。一ヶ月で１万ほどで高額です。市の体育館でやっているトレーニングジムは安くて本当に助かります。
持病を抱えている人はお医者さんに相談してから
心臓病・高血圧・腎臓病の方は、トレーニングジムに行く前に主治医の先生に相談してからトレーニングをするようにしてください。医師に相談しないでトレーニングジムで運動して逆に持病が悪化して体を壊したり、命の危険性もあるので自己判断しないで医師に聞いてからトレーニングジムに行く事をお勧めします。
まとめ
僕は、高血圧・腎不全・睡眠時無呼吸症候群・高尿酸血症で医師に聞いてから運動をしております。医師の話では、痩せれば血圧も下がり良くなりますって言われました。肥満をどうにかしないと別な病気を引き起こしてしまいますよ？って医師に言われました。それから本気で健康のために頑張って気合を入れてダイエットを開始しました。最初は辛かったけど今は運動がゲームする感覚になり止めることが出来ない感じです。
運動しなくても断食すれば簡単に痩せられるは大間違い！！
断食の何がダメなの？
断食で痩せる事は可能ですが、体には良くありません。宗教の関係で断食をする事は確かにありますが、健康から考えたら良くないのです。栄養がなくなると体を壊しかねません。当然ですが食べ過ぎも良くありませんが、断食は更に良くないです。体を壊してしまいますのでお勧めが出来ないダイエット方法と言えます。断食でダイエットを考えるのはお勧めが出来ないのでやめましょう。
じゃどうしたらいいの？
それは、食事制限です。食べ過ぎに注意して、食べる物を注意すれば大丈夫です。
「食事制限」の詳しいやり方に関しては近日中に記事にして紹介します。
まとめ
断食は本当にお勧め出来ないダイエット方法です。
この方法は不健康なやり方です。やり過ぎると栄養失調になり体を壊したり場合によっては生命の危険性も考えられます。正しいダイエット方法で痩せる事がポイントですね。
ダイエットサプリメントにお金を使うならジムに通った方が効率的です。
ダイエットサプリは本当に効果あるの？
運動しなくても痩せるなど宣伝しているサプリメント会社がありますが、サプリメントは悪魔でも補助食品で薬ではありません。運動をしなければ効果はありません。楽して痩せたいなど考えている気持ちは良く分かります。僕も同じでした。でも楽して痩せる方法はありません。厳しい言い方に聞こえたらごめんなさい。太るのは簡単でも痩せるのは難しいです。辛いと思いますが、頑張りましょう♪
管理人が試したダイエットサプリメント
僕が実際に飲んでいたダイエットサプリメントです。ダイエットサプリメントでは痩せる事は出来ませんでした。やっぱりサプリメントに頼るより動くのが一番ですね。楽したくてダイエットサプリメントを買うなら別な物にお金を使った方がいいと感じますね。
まとめ
買って試すのは自由ですが、お勧めはしません。運動して食事制限をすれば簡単に痩せる事は可能です。ただ食事制限が運動より辛く感じると思います。お腹が空くと我慢が出来なくて外で運動しててもコンビニに寄ってしまい食べ物を買ってしまい損する事は今まで何度もありました。実はお腹が空いた状態が運動には効果的なんです。お腹が空いたら動きましょう♪
